22,5 тыс подписчиков
😬НА САМОМ ДЕЛЕ ЗАМИНКА ПОЛЕЗНЕЙ РАЗМИНКИ? ПРАВДА? Разбираю по полкам)
ЗАминка, в отличии от РАЗминки, выполняется в конце упражнения и снижает частоту сердечных сокращений, постепенно приближая ее к уровню покоя. Это может быть любой вид активности с меньшей интенсивностью и объемом.
Для чего это нужно? - Считается, что таким образом мы способствуем лучшему восстановлению мышц после тренировки, а также уменьшению травм и болезненных ощущений (так называемая "крепатура") в течение последующих нескольких дней.
В этом исследовании 2018 года голландские и австралийские ученые подтвердить указанные выше предположения, сравнивая активные (упражнения) и пассивные заминки (ходьба).
Нашлись некоторые подтверждения, что активные заминки, по-видимому, не предотвращают травмы.
Активные заминки ускоряют восстановление лактата в крови, но не обязательно в мышечной ткани. Она даже может помешать ресинтезу мышечного гликогена.
Таким образом, активные заминки в значительной степени неэффективны для улучшения большинства психофизиологических маркеров послетренировочного восстановления, но, тем не менее, могут давать некоторые преимущества по сравнению с пассивными заминками.
ВЫВОДЫ:
А в конце добавим выводы из рандомизированного контролируемого исследования 2007 года: разминка, выполняемая перед непривычным упражнением, приводит к небольшому уменьшению отсроченной мышечной болезненности, а заминка, выполняемая после упражнения, нет!!
1 минута
13 февраля 2022
2199 читали