22,5 тыс подписчиков
😈 Чтобы увеличить икроножную мышцу нужно сделать много повторений? Сколько - отвечаю по науке!
Не секрет, что трехглавая мышца голени (их две: икроножная+камболовидная) тяжело поддается тренировке на увеличение объема. По крайней мере, кто хоть раз на практике сталкивался с такой задачей понимают о чем речь.
Для тех кто не в теме: икроножная мышца - одна тех мышц, которая постоянно нагружается (как минимум весом тела) в течении дня. Человек задействует её при ходьбе и в положении стоя. Так что она достаточно адаптирована к нагрузкам.
Кроме того, считается что гипертрофия (увеличение) мышечных волокон типа I (а в мышцах голени как раз медленные ОВ) требует незначительного веса отягощения, но большого количества повторений.
Чтобы проверить это утверждение, ученые во главе с Брэдом Шенфельдом провели исследование, чтобы оценить продольные изменения мышечной силы и гипертрофию мышц голени при воздействии легких (20–30 повт.) и тяжелых (6–10 повт.) нагрузок в упражнении на подошвенное сгибание.
Результаты показали, что изменения толщины мышц камбаловидной и икроножной мышц были одинаковыми независимо от величины нагрузки, используемой во время тренировки.
❗️И ТЯЖЕЛЫЕ, и ЛЕГКИЕ тренировочные программы вызывали одинаковое гипертрофическое увеличение трехглавой мышцы голени.❗️
ВЫВОДЫ ⚠️:
Во-первых, в очередной раз показано, что даже небольшие нагрузки способны вызвать увеличение мышц при работе до отказа или предотказа.
Во-вторых, гипертрофия икроножных возможна.
1 минута
7 февраля 2022
2863 читали