Как начать заниматься спортом?
В первую очередь, это должно быть в удовольствие. Есть множество спортивных видов, которые смогу укрепить мышечный корсет без вреда для организма. Речь пойдет о спорте "для себя".
Но для начала нужно установить определенный алгоритм, который сможет вас приводить в тонус для спортивной деятельности.
Итак:
1) питьевой режим - "утро начинается со стакана воды"
2) рациональное питание - белки, "полезные" жиры, углеводы.
3) регулярность
4) адекватные нагрузки
Проще всего начать со статических упражнений, которые будут входить в каждый тренировочный процесс. Это может быть простая планка на 60с, либо ласточка.
Круговой комплекс упражнений принесет наибольшую эффективность, а также будет меньше вносить эмоциональную нагрузку.
Все круговые тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу, не останавливаясь для передышки. При этом нет никаких жестких критериев при выборе упражнений: они составляются исключительно исходя из личных предпочтений и целей.
Как правило, в каждом круге должно быть порядка 5-10 упражнений, а самих кругов – 2-3. Основная цель подобной тренировки – проработка основных групп мышц за один тренировочный круг, рекомендуется чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю части тела.
Так же не забываем про правильное дыхание. Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным.
Этот простой алгоритм поможет привыкнуть к новому образу жизни.
1 минута
3 февраля 2022