5491 подписчик
Если вы испытываете сильную тревогу, вот несколько рекомендаций:
— наблюдать за своими мыслями, представляя, что они проплывают в вашей голове, как облака по небу;
— дышать животом, делая спокойный вдох и долгий-долгий выдох;
— расслабить мышцы лица, шеи, плечевого пояса;
— техника «5-4-3-2-1»: переключить внимание с мыслей на 5 предметов красного цвета, затем 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус;
— также можно считать машины, проезжающие мимо, людей и т.д.
Собрали дополнительные советы по борьбе с тревогой, рекомендации о том, как поддерживать людей в тяжёлых ситуациях и справиться с сезонными депрессиями
Около минуты
2 февраля 2022