19,9 тыс подписчиков
«Бицепс — молоток» — для настоящих мужчин!
Упражнение, которое я не делал в юности, из-за нехватки гантелей в зале. А с дисками - неудобно. Но с резиновым жгутом такое упражнение делать было комфортно. Да и напряжение на всем пути движения увеличивалось.
Это упражнение сродни «бицепсу обратным хватом», но за счет удобного держания гантели больше нагружается бицепс и брахиалис.
Мощное движение. Не надо пронировать или супенировать кисть. Это дает возможность работать «удобно». Рука сгибается так, как предписано матушкой-природой. Нейтральным хватом лучше нагружается бицепс, брахиалис и брахиорадиалис (мышцы предплечья). Почему важно тренировать брахиалис? Он расположен под бицепсом и за счет увеличения его растет общий объем руки.
Делать попеременно или одновременно это выбор атлета. Я редко делаю упражнения такого рода попеременно. Также сидя или стоя — это Ваш выбор. Сидя, правда, можно немного отклониться назад и тем самым чуточку растянуть бицепс с передней дельтой.
Очень хорошо, для сильных атлетов, этот вариант делать с грифом, у которого есть параллельные ручки. В залах уже видел такие грифы.
А с нагрузкой очень просто: 5 по 5 или 10 по 10 )), подбирайте приемлемую для своего физического уровня и задач. В этом упражнении очень тяжело порвать бицепс!!!
При выполнении упражнения не раскачивайте руки и фиксируйте движение в верхней точке.
Настоящий мужчина должен уметь держать молоток!
Георгий Зобач
1 минута
2 февраля 2022
7402 читали