6 подписчиков
В каких продуктах содержится железо.
Железо играет важную роль в производстве эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу.
Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии .
Хорошие источники железа:
-печень
-красное мясо
-бобовые, такие как красная фасоль и нут
-орехи
-сухофрукты – например, курага
-обогащенные сухие завтраки
-соевая мука
Сколько железа нужно?
Необходимое количество железа:
8,7 мг в день для мужчин старше 18 лет.
14,8 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет.
8,7 мг в день для женщин старше 50 лет.
В идеале получать железо из своего ежедневного рациона.
Женщины, которые теряют много крови во время месячных (обильные месячные) , подвергаются более высокому риску развития железодефицитной анемии, и им может потребоваться прием препаратов железа.
Поговорите с врачом для получения дополнительной консультации.
Что произойдет, если принять слишком много железа?
Побочные эффекты приема высоких доз (более 20 мг) железа включают:
-запор
-плохое самочувствие
-боль в животе
Очень высокие дозы железа могут быть смертельными, особенно если их принимают дети, поэтому всегда храните добавки железа в недоступном для детей месте.
Около минуты
31 января 2022