Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Ягодичные мышцы покрывают места прикрепления подколенных сухожилий и приводящих мышц. Упражнения для ягодичных мышц, приводящих мышц и подколенных сухожилий также улучшат внешний вид ваших ягодиц. Используйте в первую очередь гантели, штанги и блоки, чтобы проработать ноги, максимизируя и усиливая активацию ягодичных мышц. Постепенно увеличивайте вес, который вы используете, чтобы вы могли поднимать вес только в...