180,2 тыс подписчиков
Как набрать вес
Кушайте чаще. Люди с низким весом слишком быстро насыщаются. Вместо 2–3 больших приемов пищи организуйте себе 5–6 поменьше.
Выбирайте пищу с высоким содержанием питательных веществ.
Попробуйте смузи и коктейли. Не пейте напитки с низким содержанием питательных веществ. Пейте молочные коктейли со свежими и замороженными фруктами. Добавляйте туда немного измельченных семян льна. Можно выбрать готовое жидкое питание для взрослых.
Следите за тем, когда вы пьете. Некоторые люди, выпив что-нибудь перед едой, теряют аппетит. В таких случаях выгоднее выпить высококалорийный коктейль с каким-нибудь снеком. Или можно выпить любую жидкость через 30 минут после еды.
Используйте любую возможность, чтобы получить калории. Если захотелось перекусить, выберите орехи или арахисовую пасту, сыр, сухофрукты, авокадо. Скушайте что-нибудь перед сном.
Добавьте что-нибудь сверху. Прибавьте калорий к готовому блюду. Например, на запеканку добавьте сыра или взбитых яиц.
Следите за качеством дополнительных продуктов. Не нужно добавлять чистый жир или сахар. Вместе с калориями вы должны получать и питательные вещества. Хорошим выбором были бы зерновые батончики или йогурты.
Физическая нагрузка. Физические упражнения с отягощением помогут вам набрать вес за счет мышц. Кроме того, физическая нагрузка стимулирует аппетит.
1 минута
29 января 2022
5442 читали