4 подписчика
Хотите узнать мощнейшие упражнения на плечи? Сейчас расскажу.
1)Армейский жим. Отличное базовое упражнение для развития передней дельты. Ширина хвата средняя, беритесь за гриф чуть шире плеч. Если слишком широко, то часть нагрузки будет приходится на грудные, а если слишком узко - перегрузите трицепс. Также армейский жим неплохо тренирует мышцы кора.
2)Жим гантелей сидя или стоя. Альтернатива армейскому жиму. Необходимо опускать гантели до уровня ушей или же чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Еще не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней.
3)Тяга штанги к подбородку. Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Чтобы получить эффективность, выполните эти условия: широкий хват, небольшой наклон вперед, тянем до груди, локти не поднимаются выше уровня дельт.
4)Разведение гантелей стоя. Разведения гантелей стоя укрепят средние дельты, определяющие ширину. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость».
Около минуты
29 января 2022