22,5 тыс подписчиков
😫 Сделать приседания менее травмоопасными, но такими же эффективными можно только одним способом...
Всем привет!
Недавно под одним постом развернулась дискуссия по поводу необходимости и травмоопасности выполнения упражнения на плечи: жим штанги стоя.
И как справедливо заметил один из читателей: сделать тебя инвалидом может любое упражнение, в том числе и присед.
В 2015 году ученые провели сравнение между двумя вариантами приседания со штангой.
Тестировалась электромиографическая активность фронтальных (штанга на передних дельтах) и классических (штанга на спине) приседаний.
Целью исследования было изучить биомеханику и активацию мышечной мускулатуры при различных вариантах приседания с максимально возможным весом отягощения (наиболее травмоопасная тема).
Оценивалась нагрузка и движения четырехглавой мышцы бедра, мышц задней поверхности, ягодичных и разгибателей спины.
ВЫВОДЫ:
Получено, что фронтальные приседания так же эффективны, как и классические приседания при максимальном относительном весе отягощения для мышечной активации, без различия в нагрузке и механическом напряжении на коленные суставы.
А вот для тазобедренных суставов и разгибателей спины кинематика движения фронтальных приседов более предпочтительна, что дает основания для меньшего риска получения травм в этих областях.
Кроме того, выявлено, что с более легкими абсолютными весами при фронтальных приседаниях можно добиться лучшей активации медиальной широкой мышцы бедра.
1 минута
29 января 2022
2828 читали