22,5 тыс подписчиков
😎 Вау! Совместил растяжку и силовые - эффект приятно удивил=)
В июле 2021 года вышла интересная статья целью которой было выяснить насколько обязательная и нужна растяжка. До единого мнения в этом вопросе пока далеко.
Растяжка – активное, пассивное или динамическое удлинение мышцы до ощущения растяжения или дискомфорта. В основном её используют для улучшения гибкости, а иногда для лучшего расслабления или восстановления после тренировки.
Особенно жаркие дискуссии возникают о совмещении растяжки и силового тренинга.
Например, во время разминки: резкое улучшение амплитуды движений, психоэмоционального состояния и снижения риска травм
Или на заминке (дополнительные упражнения после тренировки): ускорение восстановления.
Ни первый, ни второй вариант в статье не находят подтверждения об обязательном применении, а для ускорения восстановления и вовсе нет доказательной базы.
Последний вариант – заменить силовую тренировку на растяжку для обычных фитнесеров без специализации.
Исследования показывают, что оба вида тренировки показывают схожие результаты по изменению длины мышечного пучка и угла перистости волокон, подвергшихся нагрузке.
А что по травмам? Установление причинно-следственной связи между недостаточной гибкостью и повышенным риском травм не поддерживает обязательное использование растяжки, поскольку существуют альтернативные вмешательства для улучшения гибкости, включая силовые тренировки.
ВЫВОДЫ: На мой субъективный взгляд ответ: нужно, но в отдельный день.
1 минута
28 января 2022
1839 читали