30,3 тыс подписчиков
Снятие стресса. Научно доказанное руководство.
Наука указала на множество инструментов, стратегий и методов, которые могут помочь нам снизить уровень стресса.
Стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA). Поначалу мы можем чувствовать прилив энергии, потому что HPA стимулирует выработку кортизола и других возбуждающих гормонов, но, если слишком часто испытывать стресс, HPA может начать работать со сбоями, и в итоге мы будем чувствовать себя «возбуждёнными, но уставшими».
Методы снятия стресса
✅ Сон. Недостаток сна способствует большей активации HPA. Поэтому для снятия стресса может быть полезно больше спать.
✅ Тренировка. Упражнения увеличивают потребность в энергии и кортизоле. Поэтому если мы хотим снять стресс, мы можем получить пользу от упражнений с меньшей интенсивностью (ходьба, плавание или йога).
✅ Медитация. Исследования показали, что медитация помогает уменьшить депрессию и тревогу. Поэтому может быть полезно попробовать медитацию для снятия стресса и посмотреть, подходит ли она вам.
✅ Мышление вызовами. Если мы будем рассматривать сложные ситуации как вызов (а не угрозу), мы можем чувствовать себя менее напряжёнными и способными справиться с ситуацией.
✅ Дыхание. Один из способов активировать парасимпатическую нервную систему (систему успокоения) — это регулярное глубокое дыхание.
✅ Нет кофеину. Кофеин фактически активирует HPA, заставляя нас чувствовать беспокойство. Так что откажитесь от кофе, чая, колы и других энергетических напитков.
1 минута
21 января 2022
1045 читали