Найти тему
30,3 тыс подписчиков

Снятие стресса. Научно доказанное руководство.


Наука указала на множество инструментов, стратегий и методов, которые могут помочь нам снизить уровень стресса.

Стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA). Поначалу мы можем чувствовать прилив энергии, потому что HPA стимулирует выработку кортизола и других возбуждающих гормонов, но, если слишком часто испытывать стресс, HPA может начать работать со сбоями, и в итоге мы будем чувствовать себя «возбуждёнными, но уставшими».

Методы снятия стресса

✅ Сон. Недостаток сна способствует большей активации HPA. Поэтому для снятия стресса может быть полезно больше спать.

✅ Тренировка. Упражнения увеличивают потребность в энергии и кортизоле. Поэтому если мы хотим снять стресс, мы можем получить пользу от упражнений с меньшей интенсивностью (ходьба, плавание или йога).

✅ Медитация. Исследования показали, что медитация помогает уменьшить депрессию и тревогу. Поэтому может быть полезно попробовать медитацию для снятия стресса и посмотреть, подходит ли она вам.

✅ Мышление вызовами. Если мы будем рассматривать сложные ситуации как вызов (а не угрозу), мы можем чувствовать себя менее напряжёнными и способными справиться с ситуацией.

✅ Дыхание. Один из способов активировать парасимпатическую нервную систему (систему успокоения) — это регулярное глубокое дыхание.

✅ Нет кофеину. Кофеин фактически активирует HPA, заставляя нас чувствовать беспокойство. Так что откажитесь от кофе, чая, колы и других энергетических напитков.
Снятие стресса. Научно доказанное руководство. Наука указала на множество инструментов, стратегий и методов, которые могут помочь нам снизить уровень стресса.
1 минута
1045 читали