22,5 тыс подписчиков
Как спасти ПОЗВОНОЧНИК при приседаниях? Отвечаю по науке, ссылка на исследование внизу!
Дискуссия в мире фитнеса по обозначенным выше вопросам не утихает. Однако мы с Вами обратимся к статье, которую уже неоднократно процитировали многие специалисты в своих социальных сетях и блогах. Но видимо остаются еще не ознакомившиеся с этим исследованием люди. Давайте это исправим и может они изменят своё мнение:
В 2013 году вышел обзорный анализ целью которого являлась оценка глубины приседания с меньшим углом сгибания колена (так называемые приседания на половину или на 1/4). Авторы хотели выяснить могут ли такие приседания быть более безопасными для опорно-двигательного аппарата, чем глубокие приседания. В обзор было включено более 164 статей.
Приседания наполовину - это такой "присед" при котором бедро приседающего параллельно полу, а угол сгибания колена составляет 90 гр. Так вот, исследователи выяснили, что при этом угле наблюдаются самые высокие сжимающие силы и напряжения для задней поверхности коленного сустава.
И наоборот: чем больше увеличивается угол сгибания, тем меньше становятся сжимающие силы.
Чтобы сохранить молодость хрящей, связок и костей колена и позвоночника им необходимо получать нагрузку, вызывающую адаптацию
ВЫВОДЫ: При соблюдении техники (желательно под наблюдением специалиста) и с постепенным увеличением веса отягощения глубокие приседания - это очень эффективное упражнение для защиты!!! от травм и укрепления нижней конечностей.
1 минута
20 января 2022
3158 читали