22,5 тыс подписчиков
💪 Норвежские ученые ответили на вопрос "если чаще тренишь - быстрее растут мышцы и сила?"
Учёные из секции физиологии здоровья и физических упражнений Университета прикладных наук Норвегии в январе 2022 года провели исследование, цель которого состояла в том, чтобы сравнить влияние частоты тренировок (от 2 до 4 раз в неделю) на прирост мышечной массы и силы. Тренировочный объем (объем работы, выполненной за тренировку) при этом был равным.
Участники были распределены по двум группам:
1. Со средней частотой тренировок (2 трени в неделю).
2. С высокой частотой тренировок (4 трени в неделю).
Тренировочный цикл длился 9 недель с постоянной прогрессией нагрузок.
Изменения мышечной массы всего тела измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, а толщину мышцы бедра измеряли с помощью ультразвука.
Изменения мышечной силы измерялись как 1ПМ (максимум одного повторения) при классических приседаниях, гакк-приседаниях в тренажере, жиме лежа и жиме сидя.
ВЫВОД: Никаких статистически значимых различий между группами не наблюдалось ни по одному из показателей мышечного роста или мышечной силы.
Это в целом подтверждает последние тенденции в исследованиях, которые говорят о большем значении для роста силы и мышечной гипертрофии тренировочного объема, чем частоты тренировок.
А изменение частоты тренировок на практике для фитнесеров должно сводится к более грамотному распределению свободного времени, которое у Вас есть для тренировки.
Ссылка ниже
1 минута
22 января 2022
4216 читали