ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ УСНУТЬ???
Отсутствие хорошего сна невысимо и может повлиять на вашу жизнь: ваше настроение, вашу способность концентрироваться, вашу успеваемость в школе и даже отношения с друзьями. Итак, если вы пытались считать овец и все еще не можете уснуть, нет смысла лежать в постели, пытаясь заставить самого себя погрузиться в сон. Вот некоторые вещи, которые вы должны попробовать:
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, не давите на себя, это только заставит вас чувствовать себя более напряженным. Попробуйте прочитать ту книгу, к которой вы потеряли интерес. Если вы просто лежите, думая о том, чтобы заснуть, это ничем не поможет. Встаньте и сделайте что-нибудь в течение 10 минут, а затем вернитесь назад... И ПЕРЕСТАНЬТЕ ОТСЧИТЫВАТЬ ЧАСЫ ДО УТРА!
Убедитесь, что вам комфортно, прежде чем ложиться спать. Создайте вокруг себя уют и комфорт: свежие простыни, чашка горячего чая, каждодневные процедуры перед сном. Откажитесь он телефона или ноутбука за час перед сном потому, что синий свет будит вас так, как мозг думает, что сейчас день. Использование телефона, ноутбука и просмотр телевизора отвлекут вас от конечной цели вашего спокойного сна. Слишком легко попасть в черную дыру смешного видео на YouTube, прежде чем понять, что сейчас 3 часа ночи, и вы должны встать через 5 часов. Если вам действительно нужно, попробуйте уменьшить яркость экрана или включить фильтр ночного режима, это поможет контролировать ваш мелатонин.
1 минута
16 января 2022