43 подписчика
Вот эти 10 000 шагов!
Человек потребляет и сжигает калории для поддержания своей жизни примерно 2000 кило-калорий (как посчитать для себя ?- смотри в самом низу).
Если Вы потребляете больше калорий, значит идет запас (жир).
10 000 шагов это примерно до 500 кило-калорий. Это запускает процесс расхода больше чем потребления, при условии, что Вы ничего не меняете: тоже самое меню и тот же ритм жизни. Ни каких диет, только добавили труд - шаги.
Простое правило: не меняйте свое меню и тот же образ жизни (Работа-Дом), Вы добавили 10 000 шагов. Замер веса до начала и через месяц. Вы увидите разницу.
Но одного месяца мало для Выводов. Организм реагирует по разному на такие резкие изменения.
Это всё очень кратко про ЭТИ 10 000 шагов!
Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать
базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии),
необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови,
терморегуляции, работы нервной системы и др.
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах)
1 минута
11 января 2022