22,5 тыс подписчиков
🦾МОИ мышцы стали в напряжении как СТАЛЬ, рассказываю как увеличил жёсткость мускул!
Жесткость мышцы - свойство, которое позволяет не изменять форму мышцы при оказываемых внешних воздействиях (для сравнения жесткости различных предметов используется коэффициент жесткости/упругости k).
Представьте пружину: вы пытаетесь её растянуть, а она не изменяет свою формы и не растягивается.
Только если у пружины коэффициент жесткости на всей длине деформации является постоянным, так как это линейная система. То у мышцы этот k может быть различным: от 2 тыс. до 3 тыс. ньютонов на метр.
То есть при растяжении мышцы она вначале легко поддается изменению длины, а потом практически перестает растягиваться.
Более того, в некоторых работах установлено, что жесткость активной мышцы (то есть работающей) может быть в несколько раз выше (>2), чем у неактивной мышцы (без внутр. сопротивления).
Сильно влияет на жесткость мышцы в активном состоянии: скорость растяжения и количество кровотока внутри мышцы.
Так, для увеличения эффекта жесткости мышц. Необходимо проводить силовую тренировку в эксцентрическом режиме.
Это такой режим тренировки когда основной контроль движения переключается на уступающую (её еще называют негативная) фазу движения снаряда (отягощения). То есть мышца как раз растягивается под нагрузкой.
Чтобы усилить этот эффект (а следовательно ограничить приток крови) следует выполнять это движение как можно медленнее, тем самым оставляя венозные сосуды суженными как можно дольше.
1 минута
11 января 2022
1017 читали