1 подписчик
Как питаться, чтобы иметь красивую фигуру?
Вы не можете изменить свою генетику, физиологию, но вы 100% можете контролировать своё пищевое поведение. Вот несколько простых советов, которые помогут тебе привести качество своего тела в порядок и жить в гармонии со своим телом:
1. Ешьте больше минимально обработанных, свежих продуктов
А именно :
- постное мясо (в целом, свинина не самый подходящий вариант, но и в ней есть нежирные части 😄), птицу, рыбу, молочные продукты, яйца, или если вы веган или прочие виды необычных людей, то получайте белок из растительных источников)
- медленно перевариваемые крахмальные продукты ( цельные зерна, картофель, бобовые)
- из жиров: авокадо, орехи, жирную рыбу, семена, морепродукты
- больше овощей, они дают заполненность желудка, много питательных веществ и мало калорий
2. Ешьте не торопясь и вдумчиво, не отвлекайтесь на построение предметы/ объекты.
Постарайтесь не залипать в телефоне и телевизоре во время приёма пиши. Это поможет вам контролировать, что и в каком количестве вы едите и вы быстрее насытитесь.
3. Сведите количество вредных продуктов к минимуму
Я не говорю, что вам нужно отказаться от любимых вкусняшек, нет, это только приведёт к срывам. Старайтесь придерживаться баланса 80% минимально обработанная, полезная пища и 20% различных любимых вкусностей.
И со временем вы увидите, что вам меньше хочется объедаться, вы будете чувствовать сытость гораздо дольше и ваше самочувствие станет лучше, вы будете более
1 минута
7 января 2022