8706 подписчиков
Постановка удара в домашних условиях. Как сделать удар сильнее
Сегодняшний пост будет посвящен упражнениям для увеличения силы удара, которые вы можете включить в свою домашнюю тренировку.
1. Взрывные отжимания
Отжимания любого вида: с хлопками, на кулаках, на пальцах, с узкой и широкой постановкой рук. Также из книг можно соорудить небольшие возвышенности и делать отжимания с "запрыгиванием" на платформы. Самое важное это делать так, чтобы каждый ваш повтор шел на взрыв. Т.е. движения должны имитировать быстрый взрывной удар. Чтобы мышцы не "забивались", делайте 70% от своего максимума.
2. Отработка ударов с гантелями/утяжелителями
"Я не боюсь того кто изучает 10000 ударов я боюсь того кто изучает один удар 10000 раз" (Брюс Ли).
Вполне достаточно бить прямые удары и делать это правильно (в этом может помочь зеркало). Утяжелители/гантели/бутылки с водой и любые другие предметы, которые будут нести хоть-какую либо дополнительную нагрузку, однозначно помогут сделать удар сильнее.
3. Общеукрепляющие упражнения
Удар это не только руки. Для сильного удара нужны хорошо развитые мышцы кора, ног и спины. В этом помогут базовые упражнения: приседания, подтягивания, скручивания, отжимания от скамьи.
Какие упражнения вы бы также включили в этот список? Обязательно поделитесь своими мыслями в комментариях!
1 минута
1 февраля 2022
806 читали