22,5 тыс подписчиков
🦴 ТОЛЬКО ТАКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СПИНЫ БЕЗОПАСНО И ЭФФЕКТИВНО ПРИ ПРИСЕДАНИЯХ!
Как я уже говорил приседание - очень эффективное, но комплексное многосуставное упражнение, которое требует координации и правильной техники выполнения.
Особенно важно правильное положение спины (см. рис.1), то есть так называемое нейтральное положение естественного изгиба нижней части спины (лордоза).
Частая ошибка при выполнении приседания - чрезмерный поясничный лордоз (рис. 2).
Какие могут быть причины и как исправить?
- Нарушение нейромышечных связей
- Неправильное положение таза (наклонен вперед или назад)
- Чрезмерное напряжение или дисфункция отдельных мышечных групп
Воздействие на первую причину возможно размещением сзади планки, которая обеспечит восприятие обратной связи от мышц (рис. 3) и поможет установить нейтральное положение позвоночника. Планка помогает принять правильную осанку и правильное положение таза за счет трех точек соприкосновения:
1. В районе затылка
2. В центре грудных позвонков между лопатками
3. В районе крестца
Нарушение такого положения можно исправить следующим образом:
1. Мышцы брюшного пресса сокращаются и наклоняют таз назад из-за большого веса для спины. Расслабление мышц пресса позволит изменить положение таза (рис. 6).
2. Потеря контакта с затылком - расслабление грудных мышц для соприкосновения с затылком (рис. 7).
3. Увеличение длины мышц задней поверхности бедра (растяжка) или уменьшение угла сгибания колена (рис. 8).
1 минута
7 января 2022
1587 читали