19,9 тыс подписчиков
Надо ли жать лежа, если хотите хороший трицепс?
Однозначно, нет! Многие начнут доказывать обратное. Аргументировать, что жим штанги лежа - это базовое упражнение. Для кого базовое? Для пауэрлифтеров. Для них оно соревновательное упражнение!!!
Я на тренировках много жал сидя, отжимался на брусьях с весом и делал некоторые упражнения на трицепс. После 1975 года много делал французский жим стоя. Нагрузку варьировал по 5-6 раз в 8-10 подходах до 10-12 раз в 5-7 подходах. И так минимум 4 раза в неделю. Исключал только в соревновательный период. Вот, вкратце, тренинг моего трицепса.
Мои хорошие знакомые девушки: заслуженные мастера спорта и мастера спорта международного класса, жмут превосходно, и признаюсь, сейчас больше меня. Но их руки небольшие.
Я встречал и мужчин жимовиков с "дохлыми" руками. А так, в большой массе, парни всегда качают руки. И говорят, что это помогает им жать. Может и помогает, если жать узким хватом!
Чтобы правильно жать лежа, надо научиться включать ноги и спину, широчайшие и грудные мышцы, дельты и трицепс (вот трицепс последняя группа мышц!)Какая доля нагрузки лежит на трицепсе?
Чтобы иметь красивый и объемный трицепс, надо его тренировать. Многообразие упражнений и тренажеров, позволяющих его тренировать концентрированно, сегодня достаточно большое. НЕ ИЗОЛИРОВАННО - это слово неприемлемо, так как невозможно его тренировать без предплечья и прилегающих групп мышц!
Подберите упражнения на трицепс и "долбите" его! Эта группа мышц восстанавливается быстро.
1 минута
13 января 2022
3815 читали