22,5 тыс подписчиков
ЧТОБЫ СТАТЬ СИЛЬНЕЙ МОЖНО ПРОСТО ВЫПИТЬ КОФЕ! СЕРЬЁЗНО? Разбираемся)
Скандинавский журнал "Медицина и Наука о спорте" опубликовал метаанализ о "Влиянии кофеина на скорость развития силы". Один из соавторов Б. Шонфельда, Ийзо Гргич произвел поиск в десяти базах данных, чтобы найти исследования, изучающие влияние кофеина на скорость развития силы.
Дополнительно был оценен риск систематической ошибки включенных исследований (всего около 11 соответствующих критериям отбора).
Дело в том, что кофеин одна из наиболее изучаемых добавок, которая имеет ряд доказанных эффектов, в том числе увеличение суточной энергоемкости. Откуда и все вытекающие преимущества в виде жиросжигания, выполнения большего объема работы и т.п.
В основном в метаанализе отмечен значительный эргогенный эффект (улучшение показателей и повышение адаптации) приема кофеина на скорость развития силы. Однако такой эффект наблюдался в различной степени эффективности в зависимости от выполняемых упражнений. При этом эффекты были сильнее при более высоких дозах кофеина (6-10 мг / кг).
Скорость развития силы обычно учитывается при специфических спортивных задачах, но можно и переложить эту задачу для обычных фитнесеров.
ВЫВОДЫ:
Люди, которые готовятся сдать нормативы (ГТО, по работе или для души), могут подумать о добавлении кофеина в случаях когда времени на подготовку остается немного. Прием кофеина (3–10 мг / кг за 60 минут до тренировки) конечно, должен быть стандартизирован.
1 минута
6 января 2022
846 читали