8758 подписчиков
«Это то, что нужно для толщины спины»
По многочисленным просьбам, вот еще одна тренировка из моей практики, которую вы можете попробовать!
Данная схема фокусируется на толщине спины - у меня даже бывает еженедельная тренировка спины, посвященная только толщине!
・Тяга штанги в наклоне 6 х 8-12 повторений
・Тяга гантели одной рукой 6 х 8-12 повторений
・Тяга Т-грифа 5 х 8-12 повторений
・Тяга в наклоне в машине Смита 5 х 8-12 повторений
*разминочные серии не считаются, оставляйте для них 2-3 серии в каждом упражнении.
Здесь вы получаете действительно объемную сессию из четырех упражнений, но количество серий 22! Однако, «соль» в другом: вы отдыхаете только 45 секунд между сериями! Пользуйтесь таймером и не обманывайте себя. Такой подход создает огромную интенсивность и приводит к большому скоплению крови в мышцах спины. Благодаря этому стимулируется рост мышц, выработка гормона фактора роста и растяжение фасций.
Не удивляйтесь, если мышцы спины после этого будут болеть не один день – хорошая работа приносит результат. Крепатура в телостроительстве это положительное следствие.
И друзья, я напоминаю, что сейчас, в праздники, для вас есть вкусное предложение на мои книги. Реальный опыт в питании и построении рельефной мускулатуры изложен в понятном слоге, и вы сможете сразу приступить к применению навыков!
1 минута
5 января 2022
1858 читали