8703 подписчика
"Боксера ноги кормят". Простая и понятная тренировка ног для бойца
Работа ног одна из самых важных составляющих в любом виде единоборств, в том числе в ММА и боксе. Сегодня мы подготовили для вас простую и понятную тренировку ног.
1) Приседания с выпрыгиваниями - 30 повтоений
Настоящая основа основ для мышц ног и укрепления всех связок. Важно, чтобы это была работа на взрыв. Когда вы поднимаетесь из приседа, важно как можно сильнее и реще оттолкнуться от земли и "в полете" успеть выбросить 3-4 резких удара по воздуху.
2) Выпрыгивания - 50 повторений
Чтобы обеспечить бОльший эффект можно воспользоваться утяжелителями для ног. В интенсивном темпе запрыгиваете на невысокую поверхность, слегка сгибая колени. Важно делать это без пауз. Если же возникает такая необходимость, паузу в 1-2 секунды допускается делать только на возвышенности, но ни в коем случае не внизу.
3) Разножка - 30 повторений
Классические выпады с чередованиям ног, которые делаются в интенсивном темпе. Работа также ведется в максимально взрывном темпе.
4) Бой с тенью с утяжелителями на ногах - 1 минута
Здесь важно сосредоточиться именно на работе ног. Т.е. в эту минуту вы должны включить как можно больше перемещений, сайдстепов, ударов после смещения в сторону и т.д.
5) Скакалка - 1 минута
Все упражнения выполняются поочередно и являются составной частью большого круга. Необходимо выполнить 3-5 таких кругов.
Как вам такой вариант тренировки? Какие упражнения вы бы хотели бы добавить/убрать? Ждем ваши комментарии!
1 минута
24 января 2022
842 читали