2 подписчика
Как быть худой? 20 правил от американского тренера и диетолога Боба Харпера (он на фото)
1) Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Всегда.
2) Обращайте внимание на то, что вы пьете. В сладких напитках много калорий.
3) Белковый продукт должен входить в каждый прием пищи. Иначе оставайтесь голодной.
4) Меньше продуктов из очищенной муки и обработанного зерна - белая мука, белый рис, всего этого поменьше.
5) Съедайте 30-50 гр клетчатки ежедневно, например, пару ложек отрубей.
6) Каждый день ешьте яблоки, каждый день.
7) После обеда никаких углеводов.
8) Учитесь читать этикетки на продуктах, чтобы понимать, что вы едите, и сколько калорий в этом содержится.
9) Уменьшайте порции.
10) Не добавляйте в еду и чай сахар, и искусственные подсластители тоже.
11) Картошку не ешьте.
12) Раз в неделю проводите "день без мяса".
13) Откажитесь от фаст фуда и жареного на масле.
14) Съедайте нормальный завтрак.
15) Если вам приходится больше питаться на работе чем дома, старайтесь готовить что-то самостоятельно и брать с собой, готовьте себе что-то вкусное и некалорийное.
16) Очень соленую еду нельзя.
17) Больше овощей, больше. zd_women
18) Ложитесь в постель на голодный желудок.
19) Хороший сон необходим.
20) Раз в неделю устраивайте праздник живота - один прием пищи с тем, чего бы вам хотелось из вредного.
1 минута
29 декабря 2021