17,5 тыс подписчиков
ПРАКТИКА "ВНИМАНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ"
Внимание за дыханием — это созерцательный опыт, когда мы наблюдаем за дыханием, теми ощущениями, которые происходят в теле, и это дает нам возможность погрузиться в глубину настоящего момента, приблизиться к своей природе.
Во время элемента могут приходить различные мысли, как будто вспышки ярко загораются, отвлекают на себя, уводят нас от элемента. Эти вспышки — это энергия вашего внимания, и они создают вибрации в теле, и вы автоматически начинаете беспокоиться, что это там с вами происходит. Ум начинает накидывать различные идеи о том, что это, как надо себя чувствовать. А надо просто уйти от идеи, идти в глубину ощущений, сказать да всему, что там внутри происходит.
В фильме «Маленький Будда» есть хороший пример того, как во время медитации возникают различные картинки, но если на них не концентрироваться, а принимать просто как часть процесса, то удается находиться в моменте, в настоящем, не увлекаясь играми ума.
Как делать практику?
Сядьте удобно с прямой спиной, закройте глаза, посидите пару минут просто в тишине, затем минут 15-20 наблюдайте, как воздух входит в ноздри, как наполняет лёгкие. Выбирайте свой способ наблюдения за дыханием. Завершите медитацию благодарностью.
1 минута
3 января 2022
871 читали