9626 подписчиков
💥 Текст Сериал "СТОП ТРЕВОГА". Серия №1 "Как глубоко вдохнуть?".
Многие мои тревожные клиенты жалуются: "Не могу вдохнуть до конца", "Мне кажется я задыхаюсь", "Постоянно пытаюсь сделать полный вдох и не получается". Если у вас что-то подобное, читайте первую серию моего много серийного сериала (рабыня Изаура и Санта-Барбара нервно курят в сторонке) для людей в тревоге.
Один из главных симптомов тревожного расстройства - это страх задохнуться, при невозможности сделать глубокий вдох. В результате такого поверхностного дыхания у многих людей кружится голова и присутствуют другие признаки тревожного невроза.
Причем во сне такой человек может дышать глубоко, но днём - никак не получается.
Все дело в том, что на фоне избыточного напряжения у таких людей диафрагма, которая в норме опущена и мягко давит на живот, подпрыгнула вверх и сжата в узел. Все это не просто так в организме - так тело заставляет вас дышать верхушкой легких - готовясь к бегу. Иногда этот узел мои клиенты описывают как ощущение кома или боли в центре грудной клетки.
Техники, как опустить диафрагму я опишу в ближайшей статье, а сейчас 2 приема временно опустить ее в моменте:
1) Вдохните как можете и задержите дыхание, мысленно считая до 10.
2) Резко выдохните со звуком "Ха!" и перегнув живот как при рвоте.
В обоих случаях вслед за этими действиями последует глубокий вдох.
Пробуйте и делитесь в комментариях результатами 1) и 2) опыта.
Нравится идея сериала? Подпишитесь! В следующей серии.. будет ответ на ваш ❓
1 минута
26 декабря 2021
437 читали