Подтягивания с резиновой лентой считаются наиболее мощной методикой улучшения подтягиваний. В основном резиновую ленту используют чтобы научиться подтягиваться и увеличить количество подтягиваний. Еще таким способом можно существенно увеличить выносливость.

Однако, резину еще можно использовать чтобы улучшить свою технику подтягиваний. Наконец, можно одновременно подтягиваться и с весом на поясе и с резиной. Зачем это нужно? Вы снизите травматизм в наиболее опасной, нижней фазе движения. Также вы уменьшите раскачку и рывки сделав движение более плавным.

Встаньте на высокую подставку и просуньте одну ногу в ленту, руки лучше привязать кистевыми лямками чтобы вы не отпустили турник раньше времени. После этого повисните на турнике. Я не советую подтягиваться, продев петлю только одну ногу! Лучше повиснув на турнике проденьте в петлю вторую ногу.

Подбирайте толщину ленты так чтобы вы могли выполнить от максимум 10 подтягиваний с отличной техникой, а опытным я рекомендую ориентироваться на 3-6 повторений. Уменьшайте толщину ленты по мере перехода от разминочных подходов к рабочим сетам.

и ещё 1

Около минуты

26 декабря 2021

1297 читали