82,2 тыс подписчиков
Если речь идет о настоящей депрессии или тревожном расстройстве, то без терапии не обойтись: в этом случае важно вовремя обратиться к врачу. Но физические нагрузки и спорт помогают облегчить симптомы депрессии и снижают риск рецидива. Предлагаем план тренировок.
Медитация и кардио
После тренировки отправляйтесь в бассейн или в тихое безлюдное место в зале. В первом случае просто поплавайте, потратив последние силы. Во втором — сядьте на пол, положите правую ладонь на тыльную сторону левой и поместите руки на низ живота. Выпрямите спину и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании: дышите без пауз между вдохом и выдохом. Дыхание должно быть неслышным. Вдох носом, выдох ртом. Во время вдоха не поднимайте вверх плечи, а надувайте живот, а на выдохе приближайте брюшную стенку обратно к позвоночнику. Подышав пару минут, медленно откройте глаза, сделайте 2–3 полных вдоха всей грудью, улыбнитесь и ступай в раздевалку.
Силовая терапия
Устраивай такие тренировки только в самом крайнем случае. Они полностью опустошат перенапряженную нервную систему, не оставив сил ни на злость, ни на грусть. Постоянно их выполнять не стоит, в противном случае высок риск подорвать еще и физическое здоровье.
Выполняйте следующие упражнения по порядку:
- Приседания со штангой. Взяв широким хватом, положите штангу на спину ниже шеи или на задние дельты. Ноги чуть шире плеч. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, глубоко присядьте. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сдел
1 минута
21 декабря 2021