977 подписчиков
Рельефные мышцы. 4 Правила для тренировки и рельефа.
1) Регулярность и характер ваших упражнений - тяжёлые и изнурительные тренировки проводятся через день. Второй день для восстановления (из моего тренерского опыта). Отдельные упражнения (например: отжимания, приседания), по моим наблюдениям больше дают результаты, если заниматься каждый день. Комбинированные тренировки обычно используют спортивные организации различных единоборств (каратэ, капоэйра, самбо) Такие занятия приносят хороший результат, если заниматься каждый день. Однако будьте внимательны к самочувствию. Возможно, вам больше подойдут тренировки через день (это взято из моего спортивного опыта)
2) После упражнения на определённые группы мышц очень важно делать растягивающие их упражнения - это стимулирует рост и развитие мышечной ткани.
3)Так же после упражнений важно тщательно массировать мышцы, особенно в углублениях между ними - это приводит к формированию глубокого рельефа и снимает мышечное напряжение. Это способствует увеличению сил для новых подходов и количества упражнений в подходе, что приведёт к большим результатам.
4) Оптимальное, сбалансированное питание - очень важно сделать так, чтобы вам хватало полноценного белка, и других микро и макро нутриентов. Именно из них будут состоять ваши мышцы.
1 минута
20 декабря 2021