19,2 тыс подписчиков
Как из совы превратиться в жаворонка – ряд советов, которые помогут сменить режим сна.
Помните фильм «Бриллиантовая рука», где брюки так и не превратились в элегантные шорты? Вот так и в жизни: то замок заело, то еще какая оказия случилась...
Действительно реально ли перестроить режим сна и превратиться из совы в жаворонка? Превращение само по себе – волшебство, дело весьма трудное, но в некоторых случаях вполне возможное.
Просто не все на самом деле есть те, кем себя считают. Думаешь: «Я – сова». Но нет, ты совсем не сова, ну и не жаворонок, конечно же. Ты просто – голубь, возомнивший себя совой. А таких людей на самом деле большинство – их 90%. Это особый хронотип, который может приспособиться к любому режиму.
Именно у таких людей не менее чем через 3 недели создаются новые нейронные связи и вырабатываются новые привычки.
Попробуйте соблюдать несколько простых правил в течение положенного срока, и если вам удастся сменить режим сна и бодрствования, то вы поймете, к какому хронотипу относитесь, кто вы – сова или голубь.
Правила довольно простые:
- сразу после пробуждения завтракайте;
- обедайте в одно и то же время;
- ужинайте до 19:00;
- после 15:00 не употребляйте кофе и любые бодрящие напитки;
- исключите алкоголь;
- физическую активность перенесите на утро, лучше до 15:00;
- за час до сна выключите телевизор, отложите смартфон;
- хорошо проветрите комнату;
- завесьте окна светонепроницаемыми шторами и выключите свет.
Приятных вам сновидений!
1 минута
11 декабря 2021
5623 читали