1440 подписчиков
"Нет" диетам! "Да" правильному образу жизни!
Давайте составим чёткий план по рациональному питанию и физическим нагрузкам, воплотим его в жизнь и забудем о лишнем весе навсегда.
Начнём с питания. Выберем полезные и простые блюда. Приготовьте завтрак с вечера. Иногда утром нехватка времени вынуждает жевать на ходу бутерброд.
Утром можно съесть варёное яйцо, кусочек сыра, отварную гречу, выпить кофе без сахара с зефиром. Завтрак получается питательным. На перекус берём яблоко.
В обед предлагаю покушать любой суп с кусочком хлеба и чай без сахара с конфетой. На полдник можно пожевать миндаль и чернослив с курагой.
Вот к ужину подойдём серьёзно. Полезным будет вечером кусок отварного мяса/рыбы с овощами. Чай без сахара с долькой горького шоколада. Если ужин ранний, то можно попить перед сном несладкий напиток с малой порцией сухофруктов.
Перейдём к физическим нагрузкам. По возможности делаем 10 000 шагов в день. Спуститься пешком без лифта, сходить в магазин, прогуляться с ребёнком, выйти пораньше и пройтись пару остановок - бесплатный фитнес. Дома выполняем самый простой комплекс упражнений 10 - 20 мин (приседания, прес, отжимания).
Вот и всё. Не нужны диетологи, фитнес-тренеры и особые условия. Финансовые ограничения - отговорка для ленивых.
Берём на вооружение эти рекомендации. Меняем образ жизни.
Лично я начинаю с понедельника. Кто со мной? Подведём промежуточные итоги через 2 недели.
1 минута
4 декабря 2021
211 читали