31 тыс подписчиков
Искажённое мышление — жёсткие образы мышления, негативно влияющие на наше эмоциональное состояние. Часто связанные с чрезмерной ответственностью, чёрно-белым мышлением и логическими ошибками в рассуждениях. Вызывающие в нас тяжёлые эмоции, препятствующие активному поведению, и заставляющие нас чувствовать себя виноватыми.
Виды искажений
Классификация когнитивных искажений охватывает широкий спектр неадаптивных моделей мышления. Вот некоторые из наиболее распространенных:
✔️ дихотомическое мышление — мышление в крайних чёрных и белых терминах: «Либо я сдам экзамен на пять, либо на два». Такое мышление приводит нас к чрезмерному перфекционизму и часто тормозит наше развитие.
✔️ персонализация — принятие на себя чрезмерной ответственности за события, на которые мы имеем ограниченное влияние - «Из-за меня компания потеряла клиента».
✔️ навешивание ярлыков – «клеймение» себя и других, а также навешивание обидных ярлыков
✔️ чрезмерное обобщение – «Мне ни разу не удавалось найти работу, значит я никогда не смогу этого сделать».
✔️ чтение мыслей — делать выводы, о том что думают и чувствуют другие, на основе двусмысленных, неопределенных предпосылок - «Он смотрел в телефон, когда разговаривал со мной. Значит я ему не нравлюсь».
✔️ катастрофа — видеть только черный сценарий событий, ждать неминуемой катастрофы, не принимая во внимание более оптимистичные варианты - «Я провалил важный экзамен — теперь меня наверняка отчислят».
✔️ обязательное мышление — мышление в терминах «я должен».
1 минута
5 декабря 2021
995 читали