1245 подписчиков

Я знаю, почему вы здесь❗️

Согласно данным опроса, в мой блог чаще всего приходят, чтобы:

1️⃣разнообразить рацион

2️⃣питаться более полезной для здоровья едой.

Расскажу, как это сделать!

⚜️Как разнообразить рацион?

✅В течение недели ешьте овощи и фрукты всех цветов радуги.

✅Используйте разные способы приготовления. Что жарили - запекайте, что варили - делайте на пару. Еще можно мариновать, томить, ферментировать. Это меняет вкус блюда.

✅Раз в месяц пробуйте новый продукт. Например, новый сорт капусты или риса.

✅Используйте непривычные для себя сочетания вкусов и специй.

✅Добавляйте разные соусы. Они способны изменить до неузнаваемости одни и те же макароны.

✅Не думайте, что зерновые - это одна лишь каша. Приготовьте перлотто, запеканку, печенье.

✅Готовьте бобовые каждый раз по-новому: похлебки, запеканки, котлеты, колбаски, паштеты и мои любимые сытные салаты-конструкторы.

✅Используйте овощи в непривычной форме: стейки из капусты, маффины из цукини, пюре не из картофеля.

Такой рацион уже не выглядит однообразным, верно?

⚜️Как питаться с пользой для здоровья?

✅Разнообразие. И не только ради вкуса. Так вы получаете более широкий набор питательных веществ. Меньше рисков впасть в дефициты.

✅Употребляйте достаточно клетчатки и сырых продуктов каждый день. Минимум - 1 тарелка свежего салата. Летом можно включать в рацион до 70% сырого, зимой не менее 30%

Я знаю, почему вы здесь❗️ Согласно данным опроса, в мой блог чаще всего приходят, чтобы: 1️⃣разнообразить рацион 2️⃣питаться более полезной для здоровья едой. Расскажу, как это сделать!

1 минута

2 декабря 2021