24 подписчика
Завтрак, коротко о важном.
Те, кто хочет поддерживать здоровое пищеварение и вести здоровый образ жизни, должны обязательно ввести в свою жизнь привычку завтракать. После пробуждения нужно выпить стакан воды, желательно тёплой. Вода обладает лёгким желчегонным эффектом, что препятствует образованию камней в желчном пузыре. Также благодаря мочегонным свойствам уходят отёки.
Завтракать нужно в первый час после пробуждения. Он должен быть плотным, примерно 25-30% от всего рациона. Завтрак должен быть полноценным и содержать и белки, и жиры, и углеводы (медленные углеводы и клетчатка). Диетологи советуют не злоупотреблять быстрыми углеводами по утрам. Из-за них происходят скачки инсулина, что может в будущем привести в риску сахарного диабета. Также они быстро усваиваются, за счёт чего быстро появляется чувство голода.
Касаемо рациона по утрам, можно отметить, что лучше всего по утрам отдавать предпочтение кашам долгой варки, белковым блюдам (яйца, мясо, рыба), и обязательно употреблять жиры (сливочное масло, орехи, авокадо, жирная рыба). Благодаря последним чувством насыщения остаётся гораздо дольше, поэтому можно убрать лишние перекусы, которые зачастую вредны для фигуры.
Завтрак очень важен, так как заряжает энергией на весь день. Отмечается, что люди, которые предпочитают не завтракать, чаще имеют проблемы с пищеварением и лишним весом.
1 минута
28 ноября 2021