29 подписчиков
5 ПРАВИЛ ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Хочу предложить 5 простых правил,которые помогут не переедать и остановить этот порочный круг: села поесть — объелась — расстроилась — закусила расстройство вкусностями.Знакомо?
1.Во время еды отключаем все гаджеты
Просто если мы механически заглатываем пищу, тем временем читая важные новости, то все наше внимание сосредоточено именно на новостях. И в это время:
-мы не пережевываем пищу достаточное количество раз
-желудочный сок вырабатывается хуже
-мы не смачиваем кусочки пищи во рту слюной, а просто заглатываем ее внутрь
-и самое важное — от всего этого чувство насыщения приходит гораздо позже — тогда, когда мы уже смолотили 1,5 порции (а то и больше).Мы просто не успеваем отследить чувство насыщения, потому что наш мозг занят другим
2.Пьём достаточное количество воды.У всех это норма разная,берём 30-35 мл на 1 кг веса.
3.Добавляем в рацион больше клетчатки (свежих овощей).Получая свою порцию клетчатки, которая очень хорошо наполняет желудок и способствуют правильному пищеварению,наполнит твой организм полезными нутриентами (витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и др)
4.Сон.Нужно высыпаться.У всех людей это будет разное количество часов.Когда мы не выспались, наш организм пытается получить недополученную от сна энергию через пищу.
5.Сбалансированный рацион. Это такое питание, когда мы в каждом приеме пищи соблюдаем баланс всех важных компонентов (белки, жиры, углеводы, витамины). Это позволяет дольше высвобождать энергию из пищи, а знач
1 минута
7 декабря 2021