КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ?
Работая психологом, знаю как важно правильно отреагировать на происходящее. Чтобы избежать ПТСР (пост-травматического стрессового расстройства), выполняйте простые упражнения, который помогут пережить тревожное время.
ТЕХНИКА - 1.
Снимите напряжение в диафрагме. Обратите внимание на то, как вы дышите.
Ваше дыхание глубокое и ровное? Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи.
Выдох должен быть немного длиннее. Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной.
ТЕХНИКА - 2.
Обратите внимание на состояние нижней челюсти. У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения. Это естественная реакция организма. Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее.
ТЕХНИКА - 3.
По возможности больше спите. Сон помогает восстанавливать силы. Если такой возможности нет, вовремя снабжайте организм глюкозой и больше пейте воды.
ТЕХНИКА - 4
Ставим пальцы на жевательные мышцы щеки, углубляемся в неё и оттягиваем мышцу к уху. Делаем с обеих сторон, держим пальцы до облегчения. На губах должна появиться легкая улыбка и снизится адреналин.
ТЕХНИКА - 5
Ставим пальцы на мочку уха (в ямочку) и массируем минуту. Вторая точка находится на два пальца ниже основания ладони. Точки снимают стресс и тревогу.
ТЕХНИКА - 6
Говорите, выговаривайтесь, кричите, пойте песни! Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику. Вообще, любые упражнения будут полезны. Чтобы избежать в последующем неприятных симптомов ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле.
Тревожные времена проходят. Нужно набраться сил и стойко преодолеть их.
Берегите себя и своих близких. Если у кого-то тревоги уже через край, воспользуйтесь помощью психолога. Иногда нужен тот, кто поможет утилизировать тревогу и страх.
Всем добра.
#психологическаяподдержка #самоподдержка #самопомощь #психологонлайн #мамасолдата #беженцы #тревога #стресс #психолог #помощьпсихолога
1 минута
27 февраля 2023