16,3 тыс подписчиков
Во время Великого Поста человек переходит со стандартного рациона питания на рацион без продуктов животного происхождения😋
Для большинства это означает, что в рационе значительно увеличивается процент мучного, крахмала, сахара, и прочих видов углеводов🤦♂
Как же без этих чудесных монастырских постных пирожков с капустой, картошкой, яблоками ммм…, вкуснота!👌
Для нас, с физиологической точки зрения, этот феномен весьма интересен
К чему может приводить такое внезапное изменение рациона?☝
🔸дефицит белка
🔸накопление воды (углеводы задерживают воду)
🔸вздутие живота
🔸изменение химического состава желчи
🔸застой желчи со всеми вытекающими
🔸 дефицит витамина Д и В12
Ситуация многократно усугубляется тем, что после длительного ограничения в еде, наступает день религиозного праздника и вместе с этим наступает период неограниченного обжорства и изобилия в еде!
Мы не будем обсуждать вопрос кто придумал пост и с какой целью, есть четкое разумное объяснение, нас интересует вопрос:
КАК УМЕНЬШИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ПОСТА и
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ПОСТА
✅ убрав источники животного белка, нужно их скомпенсировать растительными аналогами: вместо мяса, рыбы и яиц - зеленая гречка, киноа, орехи, семечки, соя, пророщенная пшеница, бурый рис, спортивный протеин (конопляный, соевый)
✅ добавить растительные жиры - оливковое, кунжутное, льняное масло, масло виноградных косточек, авокадо
✅ ежедневный самомассаж живота для улучшения оттока желчи
✅ избегать вздувающих живот продуктов - капуста, яблоки, сладости
✅ добавить БАДы, содержащие витамины Д, Е, А, железо, В12
Для техничного выхода из поста нельзя сразу возобновлять привычный рацион питания по белку, "белковый удар" часто приводит к почечным отекам!☝
✅ не наедаемся в первый день яиц и куличей
✅ мясо, рыба, яйца добавлять по 10% в день от привычного рациона, на стандартные порции выходим на 10 день после поста
✅ усиливаем кислотность желудка (без животных продуктов она быстро падает) - лимон, яблочный уксус, маринованные продукты, специи, эфирные масла (грейфрут, фенхель, анис),
✅ самомассаж желудка ежедневно перед едой и ЖВП после еды
✅ пьем больше воды
Dr.K ❤
1 минута
27 февраля 2023
295 читали