2 подписчика
ЧТО Б ТАКОЕ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ 🤔
Рассмотрим первую причину из предыдущего поста☝️ более детально
ВЫ В ДЕФИЦИТЕ✅️
С чем может быть связано:
- несбалансированный рацион длительное время;
- проблемы с усвоением;
- перенесенные заболевания;
- отсутствие восстановления микрофлоры после приема антибиотиков;
- рост патогенной микрофлоры и паразиты;
- воспалительный процесс в организме (не обязательно острый, сюда же хроническое воспаление);
- нарушение работы внутренних органов
Можно продолжать долго, но возмем эти как основные.
Что сделать в первую очередь?
Если вы думаете, что я сейчас дам вам волшебную таблетку от всех бед, то вы не угадали. Это не моя история, я за волшебство💫
И самый первый мой совет:
➡️ИДИТЕ ЕСТЬ! Прекратите загонять себя в рамки. Перестаньте вестись на модные диеты. Будьте адекватны к себе, любите себя! Любите пищу, которую вы едите.
Что положить в тарелку🥗?
Нутритивно плотную ПИЩУ. Это то, что ПИТАЕТ ваш организм.
Это не мусорная еда, не пустые калории из которых организм ничего не возмет. Кусок белой булки, рафинированный сахар - все уйдет в жир. Пользы нет, место на тарелке занято. Поверьте, вы через час захотите есть снова. Вы опять себя не накормили🤷🏻♀
Убирайте мусор, выбирайте цельные продукты - мясо, птицу, яйца, крупы, овощи. Всё на чем не нужно писать состав. Даже сладости из натуральных продуктов принесут вам пользу, если не доводить до крайностей.
Сколько есть?⚖️
Больше, чем сейчас, скорее всего (я говорю об объеме порции). И начните с тарелки:
Для девочек подойдёт 🍽 22 см в диаметре.
Мужчинам же нужно взять 🍽24 см.
Половину заполните овощами🥦, добавьте цельные злаки, полноценные белки и качественные растительные жиры.
Как вам? Гигантская порция еды три раза в день - идеально! И все сыты. И вы и ваша микробиота🦠.
Не наедаетесь? Добавьте перекус, правила те же, просто поменьше по объему.
И прекратите считать калории, я вас умоляю. Если соблюдать правила тарелки вы скоро поймете, что порцию можно не доесть, если сыт. И это будет здравое личное решение, а не бездумное, ограничение, которое вам навязало общество.
Ну что? Поели? Отлично.
Но мало просто съесть, надо подумать, как усвоить. А об этом я расскажу в следующий раз. Будьте на связи 😉
Знали о правиле тарелки? Будете использовать?
Я за вами слежу, пора взяться за дело. До весны два неполных дня! Пора, пора!!
Бережно к здоровью. Всегда ваша 🤍
1 минута
27 февраля 2023