12 подписчиков
А ВЫ ТАК СМОЖЕТЕ?! 😉
Помните, как в детстве на занятиях физкультурой мы вставали на мостик? Это одно из самых распространенных и несложных упражнений для развития гибкости, которое мы также применяем в нашей школе балета.
Это упражнение пригодится не только 💃 танцорам и 🤸♀️ гимнастам. Если у вас сидячая работа, мостик поможет поддерживать здоровье спины. По сути он противоположен позе, которую мы принимаем, сидя перед компьютером 👨💻 (и нередко при этом сутулясь) или в автомобиле с согнутыми ногами.
Регулярное выполнение мостика тренирует мышечный корсет в области позвоночника и помогает держать себя в тонусе.
Ваши дети уже умеют вставать на мостик, так давайте научим и вас!🤗
Вот пара упражнений, которые помогут развить гибкость спины и со временем встать на классический мостик из положения стоя.
1️⃣ Корзинка
Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за щиколотки. Прогибаемся из этой позы назад, поднимая ноги, грудь и голову. Несколько секунд держим позу в верней точке, а затем возвращаемся в исходную позицию.
🕐 Время выполнения: 60 секунд.
2️⃣ Мостик
Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ладонями в пол близко к плечам, направляя локти вверх. Постепенно выпрямляем конечности и прогибаемся в пояснице, вставая на мостик. Несколько секунд удерживаем положение, а потом снова опускаемся на пол.
Со временем упражнение можно усложнить. Для этого надо поставить руки и ноги ближе друг к другу и слегка покачаться вперед-назад.
Введите для себя привычку делать эти упражнения хотя бы через день, и очень скоро ваша спина скажет “спасибо” 🧡
Для наглядности показываем, как эти упражнения выполняют наши ученики. Берите на заметку и пробуйте тренироваться 👆
1 минута
27 февраля 2023