Цифровая гигиена – мои правила
В прошлом году я осознала у себя многовато гаджето-зависимости – 8+ часов ежедневно по отчету айфона (а у меня еще и ноут, и планшет, ну вы понимаете). Уже пару месяцев постепенно внедряю несложные правила и привычки, которые помогают мне если не стать гаджет-фри (с моей работой это неразумная и ложная цель), то усилить осознанность использования и вырастить соотношение время в гаджетах/его качество/результат. Что я практикую?
- у меня отключены все уведомления от соцсетей и мессенджеров. Вообще все. И, знаете, я ничего еще не пропустила такого, что прямо вот тыдыщ. Кому надо – позвонит, у всех важных людей мой номер есть. А вот эти постоянные всплывашки, звуки и уведомления – они раздергивают мое внимание. Ну мне правда неважно в моменте, что кто-то лайкнул мой пост или оставил комментарий
- минимум час я провожу утром без телефона (там только будильник), иногда пару часов. Не бросаюсь сразу посмотреть новости, кто мне написал что-то важное или срочное. Занимаюсь своими делами, душ, всякие приятные ритуалы, завтрак, дети, книга. Мой личный золотой час, собранный из того, что нужно мне (я не пишу ежедневно свои цели, не медитирую утром и вообще так себе просветленная – но мне точно очень нравится проводить утра так, как я себе придумала)
- приходя домой, ставлю телефон в неудобное место на зарядку. Там, где мне неудобно в него залипать (в спальне). Автоматом получается, что провожу время я на кухне, в гостиной, с детьми, книгой, фильмом. А серфить в планшете, который живет на кухне (в основном для тренировок) мне всегда было неудобно
- не бросаюсь отвечать на сообщения в нерабочее время. В 99% ситуаций они терпят до завтра. Вообще стараюсь к вечеру не заходить в соцсети (пока не особо круто получается, но я стараюсь)
- с 19 до 9 до меня может дозвониться только список избранного. Остальные звонки уходят на автоответчик. В списке избранного, сами понимаете, меньше 10 человек
- регулярно чищу подписки и скрываю из ленты контент, не удаляя человека из друзей
- планировать раз в период снести все неиспользуемые приложения и отписаться от всех ненужных аккаунтов, каналов, чатов. Периодически провожу ревизию, давно кстати пора это в инсте сделать. Главное делать это осознанно, с пониманием – я от этого источника заряжаюсь или просто теряю энергию и время?
- перенесла залипательные и мало-осмысленные приложения на самый дальний экран. С фб у меня такая история отлично сработала, захожу туда сейчас раз в 2-3 дня, а раньше заходила десятки раз в день
- на ноуте ни одна из соцсетей, для которых нужен впн, не используется – он для работы
Что я еще не пробовала (или что у меня не работает), но про что слышала?
- перевести экран в ч/б. Говорят, реально снижает желание брать телефон, чтобы позалипать
- ставить лимиты на время использования приложения. Мне неудобно и я легко отменяю лимит, если считаю это нужным
- приложения с выращиванием каких-то растений (не заходишь – растут). Чот на сложном для меня
Наверное, что-то еще забыла, но практикую или пробовала. Результатом этого двухмесячного (пока) теста стало сообщение от айфон-аналитики “среднее время за экраном на прошлой неделе – 5 часов в день”. Учитывая то, что это время включает в себя навигатор – считаю промежуточный итог очень крутым, себя умницей и приглашаю в комментариях поделиться вашими правилами цифровой гигиены. А я буду продолжать наблюдения и проверки гипотез
2 минуты
27 февраля 2023