7328 подписчиков
ВИТАМИНЫ И СТРЕСС
😕Стресс создает препятствия для нормального социального, психологического, физического функционирования.
При хроническом воздействии стресса на организм происходит постоянный выброс стрессовых гормонов в кровоток, нарушается антиоксидантная защита организма, что является причиной целого ряда заболеваний и постепенного истощения надпочечников.
Как показывают исследования, острый и хронический стресс также имеет связь с повышенной воспалительной активностью в организме.
В последнее время много внимания уделяется взаимосвязи между питанием, отдельными микронутриентами и состоянием психического и физического здоровья.
Многочисленные исследования показывают, что оптимальный рацион питания оказывает положительное влияние на нейрогуморальную систему за счет модификации сигнальных молекул, влияя при этом на экспрессию генов и активность клеток.
Ключевую роль в борьбе со стрессом играют витамины, в том числе витамины В1, С, Е, А и Д.
🔸Витамин С
Максимальное количество этого витамина концентрируется в надпочечниках. Он требуется для производства гормона стресса – кортизола. Именно поэтому запасы аскорбиновой кислоты быстро истощаются при стрессе. Ставьте ➕ в комментариях, если нужно вспомнить о надпочечниках и витаминах С, повторить посты.
Если витамина С в организме недостаточно, надпочечники начинают вырабатывать еще большее количество кортизола, что ведет к усилению тревожности. Как показывают исследования, прием витамина С в высоких дозах повышает уровень адреналина и кортизола в крови.
🔸Витамины группы В
Витамины группы В (пиридоксин, тиамин, биотин, пантотеновая кислота) поддерживают нормальный энергетический обмен и способствуют снижению утомляемости, обеспечивают правильную работу нервной системы, поддерживают работоспособность.
🔸Витамин В1 (тиамин) – один из важнейших витаминов для нервной системы. Признаки его дефицита идентичны симптомам несправляющейся со своей работой вегетативной нервной системы: напряжение, депрессия, рассеянность, неспособность сосредоточиться, синдром дефицита внимания, раздражительность, усталость, фибромиалгия. При дефиците этого витамина подавляется способность организма приспосабливаться к окружающей среде и обстоятельствам.
🔸Витамин В7 (биотин) незаменим при повышенных умственных и физических нагрузках, апатии, первых симптомах стресса.
Не менее важен для здоровья нервной системы В6 витамин (пиридоксин). Он принимает участие в синтезе гамма-аминомасляной кислоты, которая является важнейшим успокаивающим веществом в ЦНС, и серотонина – гормона счастья.
🔸Витамин В9 (фолиевая кислота) принимает участие в синтезе серотонина, регулирует рост и деление всех клеток в организме, включая нервные клетки.
🔸Важен для стрессоустойчивости и витамин В5 (пантотеновая кислота), который также называют антистрессовым витамином. Дефицит пантотеновой кислоты негативно отражается на работе надпочечников, что ведет к избыточному производству гормонов стресса и сопровождается неприятными симптомами: слабостью, быстрой утомляемостью, апатией, чувством жжения в пальцах ног.
🔸Витамин Д
Этот витамин играет важную роль в здоровье нервной системы. Являясь прогормоном, витамин Д присутствует во многих тканях нашего организма, в том числе в отделах мозга, отвечающих за когнитивные способности. Дефицит витамина Д ведет к снижению стрессоустойчивости, ухудшению памяти, проблемам с концентрацией.
🔸Витамины Е и А
Витамин Е, как и аскорбиновая кислота, обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому так важно при борьбе со стрессом обеспечить достаточное поступление этого витамина в организм. Стрессовые ситуации вредят не только эмоциональному, но и физическому здоровью.
В стрессовой ситуации организм начинает использовать избыточное количество питательных веществ, что ведет к образованию свободных радикалов и развитию окислительного стресса.
Ставьте ❤️, если формат длинных постов со ссылками на исследования нравится. 🤔 - если в телеграм хочется более простой информации.
3 минуты
26 февраля 2023