1 подписчик
КАК НАКАЧАТЬ СИЛЬНЫЕ СТОПЫ? Лучшая тренировка
Восемь упражнений которые можно выполнять даже дома.
1. Постукивание пальцами ног. Встаньте и поставьте ноги вместе. Затем быстро постучите пальцами ног вместе 10 раз.
2. Подъем пяток: встаньте, поставив ноги вместе, и медленно оторвите пятки от земли как можно выше. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем снова опустите пятки. Повторить 10 раз.
3. Подъемы на носки: встаньте, поставив ноги вместе, и медленно поднимите пятки от земли как можно выше. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем снова опустите пятки. Повторить 10 раз.
4. Разгибание пальцев ног. Встаньте, поставив ноги вместе, а затем вытяните одну ногу перед собой. Медленно поднимите пальцы ног вверх и задержитесь на 10 секунд. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ногу.
5. Круговые движения лодыжками. Встаньте, поставив ноги вместе, и поднимите одну ногу над землей. Затем медленно вращайте лодыжкой по кругу 10 раз в одну сторону, а затем 10 раз в другую. Поменяйте ноги и повторите.
6. Подъем лодыжек. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и медленно оторвите одну ногу от земли. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем опустите ногу обратно. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ногу.
7. Сгибание пальцев ног. Сядьте на пол, поставив ноги на пол. Согните пальцы ног вверх, задержитесь на 10 секунд, а затем отпустите. Повторить 10 раз.
8. Подошвенные сгибания. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и медленно отводите пальцы ног от тела. Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
1 минута
25 февраля 2023