13 подписчиков
#выгорание Часть 7.
#забота_о_себе
Что делать, если заметили у себя выгорание? Первые признаки или уже ощущаете себя выжженым изнутри. Звучит страшно. Но если есть желание исправить ситуацию, это можно и нужно делать! Также это хорошие способы профилактики.
1. Фокус внимания на себя.
Это важно всегда. Как только замечаете негативные сигналы, воспринимайте это как знак, задайте себе вопрос "Что я могу сделать для себя?" И сделайте хотя бы минимум, но с осознанной мыслью "Я делаю это для себя". Прилечь на полчаса; закрыть глаза и подышать 5 минут; закончить общение, когда возникло такое желание; съесть что-то вкусное и полезное; помассировать себе плечи, шею и ещё масса вариантов.
2. Осознание и выражение эмоций.
За выгоранием обычно стоит гнев. На начальника, коллег, семью, работу, себя, на кого угодно. Подумайте, на кого или на что Вы злитесь. Выразите этот гнев безопасным для себя и окружающих способом. Даже грушу побить или дротики метать будет хорошим вариантом. Выскажите вслух, что Вас злит. Подумайте, можно ли как-то этот фактор устранить, снизить его влияние. Но важно именно признать и разрешить себе чувство.
3. Приятная физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Это очень близко к 1 пункту, важно делать это именно для себя и в удовольствие. Многочисленные исследования доказывают благотворное влияние прогулок на природе и по новым местам.
4. Медитации. Сейчас много приложений, которые предлагают платные и бесплатные медитации. Мне нравится сопровождение голосом, приятным для меня. Без голоса мне тяжеловато. Но можно любой вариант, важно минимизировать мысли в голове, сосредоточиться на ощущениях в теле, или каком-то внешнем сигнале, например, на музыке.
5. Снижение и урегулирование использования гаджетов. Исключить их ночью совсем, включать на авиарежим оптимально. Также убрать их в моменты общения с семьёй, во время еды. Чем меньше, тем лучше.
Я буду признательна, если Вы поделитесь своими способами или расскажете, подходят ли Вам предложенные способы. Среди Вас точно есть те, кто знает😉 В опросе, который я проводила 10 дней назад, 2 человека ответили, что знают, как справляться с выгоранием👏
1 минута
25 февраля 2023