32 подписчика
Восстановление — один из важнейших этапов тренировочного процесса, пренебрежение которым может привести к тренировочному плато и эффекту перетренированности.
Благодаря применению спортпита можно не только облегчить восстановление и увеличить продуктивность тренировок, но и улучшить общее самочувствие.
🔻 Протеины.
Белковые смеси особенно важны для полноценного восстановления, ведь если организм не получит в нужное время необходимое количество строительных материалов для мышц (белка и аминокислот), то начнёт разрушать собственные, поврежденные во время тренировок мышечные структуры.
🔻 Гейнеры.
Высококалорийные белково-углеводные смеси направлены не только на прирост мышечной массы, но и на накопление энергии в клетках тканей. Для целостности мускулатуры употреблять гейнер необходимо до тренировки или сразу после нее в период «анаболического окна» (30 мин), которое максимально важно для восстановления.
🔻 Креатин.
Восполняет энергетические запасы организма, сокращает время восстановления и снижает активность молочной кислоты.
🔻 Аминокислоты.
ВСАА надежно защищают мышцы от распада, стимулируют секрецию анаболических гормонов и процессы клеточного роста в целом, особенно, если в их составе повышенное содержание лейцина.
🔻 Витамин С.
Оказывает хороший антиоксидантный эффект, снижая возросший после тренировки уровень свободных радикалов.
🔻 Магний и цинк.
Магний необходим для протекания процессов АТФ, а при дефиците цинка возникают проблемы с тестостероном, без которого невозможно нормальное восстановление.
1 минута
25 февраля 2023