13,7 тыс подписчиков
Как определить норму белка лично для себя?
Норму белка лично для себя можно легко определить с помощью результатов анализа белок крови. Важно обратить внимание на то, как работает система выведения (насколько нагружаются почки при работе). Анализ кала также очень информативен 💁♂️
Можно использовать средние данные для расчета в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь. Ориентир на диапазон от 2 гр до 2,5 гр/кг веса тела.
В последнем исследовании, которое я читал, говорится даже про эффективную верхнюю планку 3 гр/кг веса тела.
Это цифры о силовых видах спорта.
Потребность у других ниже , это 1.5 в среднем , что на 50% выше норм ВОЗ для человека.
Около минуты
24 февраля 2023
8573 читали