19 подписчиков
👉 Техники снижения стресса:
Техника 1:
Сделайте вдох и затем довдохните, и только после этого сделайте длинный выдох. Можно повторить 1-3 раза.
👌 Это самая быстрая техника оперативной самопомощи при стрессе.
Техника 2 (дыхание “Квадрат”):
Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдох на 4 счета и опять задержите дыхание на 4 счета (если тяжело делать на 4 счета, можно сократить до 3).
👌 Это очень эффективная техника снижения стресса, которая популярна во всем мире.
Техника 3:
Поочередно почувствуйте все, что переживают ваши 5 органов чувств, отвечая себе на вопросы:
✔ что вы видите? что необычного вы видите? что вы видите такого, чего не видели раньше? назовите 5 вещей
✔ что вы чувствуете? текстуры, холодный/теплый воздух? назовите 4 вещи
✔ что вы слышите? назовите 3 вещи, которые вы слышите
✔ какой запах вы сейчас ощущаете? это не обязательно должен быть приятный запах. назовите 2 вещи, запах которых вы чувствуете
✔ назовите 1 вещь, вкус которой вы можете почувствовать. Помните, даже воздух можно ощутить на вкус
👌 Упражнение с органами чувств, которое помогает вернуться в настоящий момент.
Около минуты
24 февраля 2023