3 подписчика
☀️Всё про витамин D☀️
Часть 2
❓Откуда брать витамин D?
Всего есть 3 способа получения витамина D:
1️⃣Основной способ— находиться на солнце.
☀️Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения (солнечного света). Точного ответа на вопрос о том, сколько времени нужно проводить на солнце, чтобы организм выработал достаточное количество витамина, нет. Это зависит от множества факторов: цвет кожи, возраст, место проживания.
📌ВОЗ говорит, что для выработки достаточного количества витамина D достаточно в летние месяцы проводить на солнце от 5 до 15 минут два—три раза в неделю.
📍Кстати, для выработки витамина D достаточно, чтобы солнечные лучи попадали на лицо и ладони. А вот загорать и пренебрегать SPF-защитой— не советуют.
2️⃣Еда.
🐠Лучший «пищевой» источник витамина D — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия). Кроме того, он содержится в красном мясе, печени, яичных желтках, сыре, грибах. Витамин можно получить и из специально обогащённых им продуктов, например, молока, йогурта, сока, хлопьев для завтрака, соевых напитков.
📌Как вы могли заметить, растительных продуктов, кроме грибов,в этом списке нет, поэтому вегетарианцы в большей степени подвержены риску дефицита витамина D.
3️⃣БАДы.
💊По последним исследованиям, единственная форма витамина D, которая усваивается организмом, это D-3, такую форму организм принимает за «естественную», которая вырабатывается в организме самостоятельно.
Тут маркетологи предложат вам кучу дорогущих вариантов витамина D в очень красивых баночках, а я скажу, что АкваДетрим прекрасно справляется с этой задачей и стоит ~200р в любой аптеке.
📌Важно: для профилактики витамин D советуется принимать курсом с сентября по май включительно, не превышая дозировки! В лучае с АкваДетрим— это строго 1 капля раз в сутки, не более!
📌Важно: витамин D—жирорастворимый витамин, поэтому советую принимать его во время приёма пищи и не забывать о растительных жирах в рационе ;)
Остались вопросы? Задавай их в комментариях, я с радостью на них отвечу 🤍
#витамины
1 минута
24 февраля 2023