1 подписчик
Упражнение, которое поможет увидеть наши старые установки и привычную модель поведения.
Для повседневной самостоятельной психотерапевтической практики можно обратите внимание на очень простое и одновременно действенное упражнение.
Суть его заключается в том, чтобы научиться периодически задавать себе два простых вопроса, особенно когда вы чувствуете неприятные эмоции с которыми сложно совладать.
Итак, первый вопрос : что происходит со мной в данный момент?
А именно:
• Что я сейчас делаю?
• Что я чувствую?
• О чем я думаю?
• Как я дышу?
Данный вопрос помогает нам выйти из внешнего уровня, во внутренние ощущения, а что же у меня внутри, тем самым мы меняем фокус внимания.
Второй вопрос: чего бы мне хотелось в следующий момент? То есть, хочу
ли продолжать делать, думать, чувствовать и дышать так же? Или хочу что-то изменить?
С помощью этого несложного упражнения можно довольно эффективно отслеживать свои негативные эмоциональные состояния, мысли, привычки и проводить их целенаправленное искоренение, задавая данные вопросы себе мы учимся осознанности, учимся реагировать на обстоятельств, выходя из привычной своей модели поведения.
Около минуты
23 февраля 2023