Пост про спину Саня, я рекомендую каждую тренировку спины начинать с подтягиваний, если 20 раз не подтянулся значит лох цветочный, после подтягиваний, можно уже приступать к базовым упражнениям с свободным весом, это тяга гантели в наклоне либо тяга штанги в наклоне, следом тяга верхнего блока, потом к поясу, пуловер, вконец подтягивание снова, и спина будет у тебя сказка.